YÜKSEK tansiyon olarak adlandırılan hipertansiyon, kanın damar duvarlarına uyguladığı basınçla oluşan, baş ağrısı, bulanık görme, mide bulantısı, nefes almada zorluk ve baş dönmesi gibi belirtilerle ortaya çıkan bir hastalık.
Yüksek tansiyon tedavi edilmediğinde daha ciddi hastalıklara da neden olabiliyor. Yüksek tansiyonu önlemek için bazı günlük alışkanlıklara da dikkat etmek gerekiyor. Özellikle sağlıklı beslenme düzeni yüksek tansiyonu önlemede büyük önem taşıyor.
Genellikle yüksek tansiyonu engellemek için en bilinen yöntemlerden biri tuz tüketimini sınırlamak. Ancak Dünyada ünlü epidemiyolog ve beslenme uzmanları arasında yer alan Dr. Tim Spector, sadece tuz tüketimini sınırlamanın tansiyonu düşürmek için yeterli olmadığını söylüyor.
Dünya Sağlık Örgütü, tansiyonu azaltmak için potasyum tüketimini artırmayı tavsiye ediyor. Amerikan Kalp Vakfı'na göre de sodyum ve potasyum vücutta bir denge halinde olduğundan, potasyum tüketimi arttıkça idrar yoluyla atılan sodyum miktarı da artıyor.
İngiliz doktor Tim Spector, yüksek tansiyonu düşürmek için yapılması gereken 2 kuralı açıklıyor. Spector, yüksek tansiyonu düşürmek için beslenmeye dikkat edilmesi gerektiğini vurguluyor. Aşırı işlenmiş gıdaların tüketimini azaltarak ve sebze-meyve tüketimini artırarak yüksek tansiyonu düşürebilmeniz mümkün.
2023 yılında European Journal of Nutrition'da yayımlanan bir araştırma değerlendirmesinde, daha fazla sebze ve meyve tüketmenin, yüksek tansiyon riskini azalttığı görüldü. Araştırmacılara göre bu durumun iki açıklaması var. Birincisi sebze ve meyvelerin bol miktarda potasyum içermesi. İkincisi de sebze ve meyvelerin yüksek tansiyon için risk faktörü oluşturan obezite riskini azaltması.
YÜKSEK TANSİYONU ÖNLEMEK İÇİN YAPILMASI GEREKENLER
SAĞLIKLI VE DENGELİ BESLENİN
Kan basıncını dengede tutmak için sağlıklı beslenmeyi önemseyin. Tuz ve alkol tüketimini azaltın. Bol bol sebze-meyve tüketin. İşlenmiş ve şekerli gıdalardan uzak durun. Baklagil, badem, ceviz, fındık gibi kuruyemişlerin tüketilmesi, balık, tavuk ve yağsız et içeren beslenme programı oluşturulması yüksek tansiyonu dengede tutmak için önemlidir.
EGZERSİZ YAPIN
Hareketsizlik pek çok hastalığı da beraberinde getirebilir. Sabah ve akşam 30 dakikalık tempolu yürüyüş kan basıncı kontrolünde çok etkili. Yürürken sarfedilen efor zayıflamaya yardımcı olur, zayıflamanın da kan basıncı üstünde olumlu etkisi vardır.
SİGARA VE ALKOL KULLANIMI
Kan basıncı üzerine tek bir sigara bile etkilidir. Sigara içerken kan basınçları dengesizleştiği bilimsel bir gerçektir. Tıpkı sigara gibi alkolün fazla tüketilmesi de kan basıncını yükseltir.
ÖNEMLİ: Bu makale sadece genel bilgi verme amacıyla yazılmıştır ve doktor tavsiyesi olarak ele alınmaması gerekir. Makalenin içeriğinden yola çıkarak okurun kendi başına koyduğu teşhislerden www.sozcu18.com sorumlu değildir. Sağlığınızla ilgili herhangi bir endişeniz varsa doktorunuza danışın. Düzenli doktor kontrolü yaptırmayı ihmal etmeyin.