Prof. Dr. Erkan Topuz, başta kanser olmak üzere tüm hastalıkların tetikleyicisi sigaradan kurtulmanın yollarını yazdı.
SİGARAYI BIRAKMAK İÇİN 10 ÖNEMLİ İPUCU
Uzmanlar, sigarayı bırakma aşamasında psikolojik ve çevresel etkilerin büyük önem taşıdığını söylüyor. İşte bu süreçte işinizi kolaylaştıracak bazı öneriler:
LİSTE YAPIN
1 Sigarayı bırakmak isteme nedenlerinizi listeleyin ve listeyi her gün gözden geçirin.
2 Bırakmak için bir gün belirleyin. Sigarayı bırakacağınızı, en az 10 arkadaşınıza söyleyin ve sonra bırakın.
3 Sigara içmek yerine; çiğ sebze-meyve tüketin ve sakız çiğneyin. Parmaklarınızı da bir kalemle oyalayın.
4 Sigara ile bağdaştırdığınız tüm alışkanlıklarınızdan uzak durun.
5 Gevşemek istediğinizde, sigaraya uzanmak yerine derin nefes alma egzersizleri yapın.
6 Bugüne kadar 40 milyon Amerikalı sigarayı bırakmış; onlar yapabildiyse, siz de yapabilirsiniz!
7 Kendinizi; sigara içmeyen, daha çok parası olan, nefesi hoş kokan ve dişleri lekesiz biri olarak hayal edin. Hayatınızı kontrol etmenin verdiği tatmini yaşayın.
171'İ ARAYIN
8 Bir destek grubuna katılın. Sağlık Bakanlığı'nın 171 Sigara Bırakma Hattı'nı arayın ve yardım isteyin. Yalnız değilsiniz.
9 Her gün kendinizi pozitif bir şekilde ödüllendirin. Artırdığınız parayla kendinize bir şey satın alın veya sevdiğiniz bir yere giderek başarınızı kutlayın.
10 Gün be gün, hedefinize ilerleyin.